Makanan dan gaya hidup yang dapat mencegah Osteoporosis sebaiknya diketahui bagi semua orang. Karena osteoporosis adalah penyakit berkurang kepadatan tulang ( tulang rapuh ). Banyak sekali makanan dan kebiasaan yang perlu diketahui agar dapat mencegah atau melawan osteoporosis.
Kenapa harus diketahui oleh semua orang sedini mungkin?. Karena osteoporosis dapat menyerang siapa saja, bukan saja di tuju pada usia tua tapi pada yang muda juga perlu mengetahui, karena osteoporosi dapat juga menyerang pada usia muda. Emang penyakit ini lebih banyak menyerang pada usia tua.
Selain untuk melawan bagi yang sudah mengalami pengetahuan ini juga baik bagi yang belum mengalami osteoporosis. Karena dengan mengetahui sejak dini tentu akan bermanfaat sebagai pencegahan.
Osteoporosis kadang terasa nyeri pada lutut, tapi tidak semua nyeri lutut berarti osteoporosis. Banyak sekali gangguan tulang yang bisa terjadi mulai dari anak-anak orang dewasa atau orang tua.
1. Susu dan produk susu lain
Usahakan selalu minum susu sehat atau produk susu lain seperti keju, yogurt, paneer, susu bubuk skim dan lain-lain pada setiap sajian sehari-hari. Dalam susu terkandung kalsium dan protein membuat tulang kuat dan sehat.
2. Kacang-kacangan
Makan kacang kacangan setiap hari memberi asupan tubuh dengan mineral yang diperlukan seperti kalsium, magnesium, mangan dan fosfor. Almond dan pistachio dan tentu saja kalsium.
3. Sayur-sayuran
Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, ini baik untuk tulang. Sayuran lain yang dapat dicoba adalah, sawi, bayam, sawi hijau dan lobak hijau untuk mendapatkan cukup kalsium pada setiap menu.
4. Ragi
Ragi ternyata memiliki kandungan sekitar 330 mg sampai 350 mg kalsium per 100 gms . Ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
5. Telur
Telur adalah sumber yang baik untuk mineral. Telur adalah makanan mengandung vitamin D.
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, jambu, stroberi, dan nanas, buah-buahan ini akan memberikan vitamin C untuk tubuh yang pada gilirannya akan memperkuat tulang. Juga termasuk pisang dan apel baik juga untuk tulang.
7. Omega 3 asam lemak
Omega 3 sangat memiliki dampak positif atau bahkan dapat mencegah penyakit degeneratif yang serius rheumatoid arthritis dan osteoporosis.
Omega 3 dan asam lemak bisa didapat dari berbagai biji seperti biji labu dan minyak ikan.
8. Ikan
Ikan air dalam seperti ikan sarden, salmon, tuna dan mackerel mempunyai kalsium dan mineral yang baik. Ikan ini bila dikonsumsi dapat meningkatkan kalsium.
1. Sinar matahari
Jangan lupa sinar matahari adalah sumber kehidupan begitu juga buat tulang karena matahari memproduksi vitamin D di bawah kulit kita. Vitamin D bersama dengan kalsium membantu dalam memperkuat kesehatan tulang.
2. Aktivitas fisik
Aktifitas fisik juga dapat membantu tulang. Apakah itu bekerja dengan menggunakan fisik atau olahraga. Berjalan kaki selama 20-30 menit akan membantu menghentikan melemahnya tulang. Atau bisa juga latihan angkat berat atau aerobik, naik tangga, main skipping semua dapat membantu memperkuat tulang
3. Untuk penjegahan
Jangan merokok dan minum alkohol, karena akan mempercepat habis kadar kalsium dalam tubuh. Hindari juga atau kurangi konsumsi garam.
Semoga dapat membantu dengan tulisan makan dan gaya hidup hal yang membantu mencegah osteoporosis. Kalau tulisan ini bermanfaat tolong dibagikan agar dapat membantu saudara kita yang lain, salam.
Kenapa harus diketahui oleh semua orang sedini mungkin?. Karena osteoporosis dapat menyerang siapa saja, bukan saja di tuju pada usia tua tapi pada yang muda juga perlu mengetahui, karena osteoporosi dapat juga menyerang pada usia muda. Emang penyakit ini lebih banyak menyerang pada usia tua.
Selain untuk melawan bagi yang sudah mengalami pengetahuan ini juga baik bagi yang belum mengalami osteoporosis. Karena dengan mengetahui sejak dini tentu akan bermanfaat sebagai pencegahan.
Osteoporosis kadang terasa nyeri pada lutut, tapi tidak semua nyeri lutut berarti osteoporosis. Banyak sekali gangguan tulang yang bisa terjadi mulai dari anak-anak orang dewasa atau orang tua.
Makanan yang dapat mencegah osteoporosis
1. Susu dan produk susu lain
Usahakan selalu minum susu sehat atau produk susu lain seperti keju, yogurt, paneer, susu bubuk skim dan lain-lain pada setiap sajian sehari-hari. Dalam susu terkandung kalsium dan protein membuat tulang kuat dan sehat.
2. Kacang-kacangan
Makan kacang kacangan setiap hari memberi asupan tubuh dengan mineral yang diperlukan seperti kalsium, magnesium, mangan dan fosfor. Almond dan pistachio dan tentu saja kalsium.
3. Sayur-sayuran
Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, ini baik untuk tulang. Sayuran lain yang dapat dicoba adalah, sawi, bayam, sawi hijau dan lobak hijau untuk mendapatkan cukup kalsium pada setiap menu.
4. Ragi
Ragi ternyata memiliki kandungan sekitar 330 mg sampai 350 mg kalsium per 100 gms . Ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
5. Telur
Telur adalah sumber yang baik untuk mineral. Telur adalah makanan mengandung vitamin D.
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, jambu, stroberi, dan nanas, buah-buahan ini akan memberikan vitamin C untuk tubuh yang pada gilirannya akan memperkuat tulang. Juga termasuk pisang dan apel baik juga untuk tulang.
7. Omega 3 asam lemak
Omega 3 sangat memiliki dampak positif atau bahkan dapat mencegah penyakit degeneratif yang serius rheumatoid arthritis dan osteoporosis.
Omega 3 dan asam lemak bisa didapat dari berbagai biji seperti biji labu dan minyak ikan.
8. Ikan
Ikan air dalam seperti ikan sarden, salmon, tuna dan mackerel mempunyai kalsium dan mineral yang baik. Ikan ini bila dikonsumsi dapat meningkatkan kalsium.
Gaya hidup lain dapat membantu mencegah osteoporosis
1. Sinar matahari
Jangan lupa sinar matahari adalah sumber kehidupan begitu juga buat tulang karena matahari memproduksi vitamin D di bawah kulit kita. Vitamin D bersama dengan kalsium membantu dalam memperkuat kesehatan tulang.
2. Aktivitas fisik
Aktifitas fisik juga dapat membantu tulang. Apakah itu bekerja dengan menggunakan fisik atau olahraga. Berjalan kaki selama 20-30 menit akan membantu menghentikan melemahnya tulang. Atau bisa juga latihan angkat berat atau aerobik, naik tangga, main skipping semua dapat membantu memperkuat tulang
3. Untuk penjegahan
Jangan merokok dan minum alkohol, karena akan mempercepat habis kadar kalsium dalam tubuh. Hindari juga atau kurangi konsumsi garam.
Semoga dapat membantu dengan tulisan makan dan gaya hidup hal yang membantu mencegah osteoporosis. Kalau tulisan ini bermanfaat tolong dibagikan agar dapat membantu saudara kita yang lain, salam.
0 comments:
Post a Comment